Wakacje sprzyjają aktywności fizycznej, ale bywają także okresem, w którym do gabinetów fizjoterapeutów trafia więcej osób. Nic dziwnego – nieprzyzwyczajone do intensywnego ruchu ciało buntuje się przeciwko nadmiernej eksploatacji, wyrażając to m.in bólem kręgosłupa. Specjaliści Centrum Zdrowia Tuchów przypominają, że większości takich dolegliwości można skutecznie zapobiegać, a w przypadku ich wystąpienia warto reagować szybko, zamiast czekać, aż ból minie samoistnie.
Jedną z najczęstszych przyczyn wakacyjnych dolegliwości jest przeciążenie. Nic dziwnego - organizm, który na co dzień prowadzi siedzący tryb życia, nagle musi poradzić sobie z wielogodzinną jazdą na rowerze, bieganiem czy intensywną pracą w ogrodzie. Nagła aktywność fizyczna, którą podczas urlopu próbujemy nadrobić kilkumiesięczny zastój, jest dla ciała prawdziwym szokiem. Jeśli dodać do tego wielogodzinną jazdę samochodem, podczas której mięśnie pozostają napięte, a kręgosłup przez długi czas znajduje się w tej samej pozycji, przepis na ból kręgosłupa podczas urlopu gotowy. – Wakacyjny ból kręgosłupa najczęściej wynika z przeciążenia, a nie z poważnego uszkodzenia. Dlatego ogromne znaczenie ma odpowiednio dobrany ruch, stopniowy powrót do aktywności oraz indywidualnie zaplanowana fizjoterapia – podkreśla Ewa Wszołek, kierownik Działu Rehabilitacji Centrum Zdrowia Tuchów. Specjaliści przypominają, że długotrwałe leżenie rzadko jest najlepszym rozwiązaniem. W większości przypadków lepsze efekty przynoszą bezpieczna aktywność oraz ćwiczenia dobrane do stanu zdrowia pacjenta. Właśnie na takim podejściu opiera się realizowany przez Centrum Zdrowia Tuchów program rehabilitacyjny „Pełnia ruchu, pełnia życia”, skierowany do osób z dolegliwościami kręgosłupa, zmianami zwyrodnieniowymi stawów i następstwami urazów. Każdą terapię poprzedza szczegółowa ocena funkcjonalna, która pozwala fizjoterapeucie dobrać indywidualny plan usprawniania. Udział w programie nie wymaga skierowania. Jeżeli natomiast ból utrzymuje się mimo odpoczynku lub utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto się skonsultować ze specjalistą. Na fizjoterapię ambulatoryjną w ramach NFZ wymagane jest skierowanie od lekarza. Rejestracja prowadzona jest pod numerem 14 652 55 03.
Po wakacyjnej, nietypowej aktywności, warto poświęcić kilka minut na proste ćwiczenia rozluźniające. Fizjoterapeuci zalecają rozpocząć od spokojnych wyprostów tułowia. Wystarczy stanąć prosto, oprzeć dłonie na biodrach i wykonać około dziesięciu powolnych ruchów, nie doprowadzając do bólu. Kolejnym ćwiczeniem jest delikatne rozciągnięcie mięśni tylnej części uda. Siedząc na krześle, należy wyprostować jedną nogę i z prostymi plecami lekko pochylić tułów do przodu, utrzymując pozycję przez około 20 sekund, a następnie powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę. Na zakończenie warto wykonać kilka spokojnych ściągnięć łopatek. Utrzymać napięcie przez około pięć sekund i rozluźnić mięśnie. Dziesięć takich powtórzeń pomaga rozluźnić obręcz barkową oraz zmniejszyć napięcie po długotrwałym siedzeniu. Jeżeli ból utrzymuje się kilka dni, promieniuje do kończyn, towarzyszy mu drętwienie, osłabienie mięśni lub problemy z oddawaniem moczu czy stolca, nie należy zwlekać z konsultacją u specjalisty.
